ソイプロテインは大豆を原料としたプロテインでダイエットや美容効果を目的にしている人に特におすすめです。でも、たくさんの種類のソイプロテインがあって、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。 そこで、ここではソイプロテインの選び方や、人気商品の特徴を比較・まとめてみました。
ぜひ、ソイプロテインを選ぶ際の参考にしてくださいね。
そもそもプロテインって必要なの？
人の体の臓器や筋肉・肌・髪などはたんぱく質でできているため、1日に必要な量は積極的に摂取したいところです。たんぱく質が不足すると肌・髪などがパサついたり老けてみえてしまうなど、美容上のデメリットもあります。
厚生労働省では、1日に体重1Kｇあたり1ｇ、筋トレをする人は体重1Kgあたり1.5〜2ｇのたんぱく質を摂取することが推奨されていますが食事のみでの摂取はなかなか難しいもの。
そこでプロテインを飲むことで、手軽に1日に必要なたんぱく質摂取量を満たすことができます。
ソイプロテインとは？
一般的にソイプロテインとは、大豆を主原料にした植物性のプロテインサプリメントのことをいいます。
プロテインは大きく分けると
- 牛乳原料で吸収スピードの速いホエイプロテイン
- 大豆原料で吸収スピードの緩やかなソイプロテイン
- 牛乳原料で吸収スピードの緩やかなカゼインプロテイン
がありますが、ホエイプロテインやカゼインプロテインが牛乳が主原料であるのに対し、ソイプロテインは大豆が主原料のため、牛乳に含まれる乳糖でお腹を下しがちな人でも無理なく摂取できます。
また、脂質やカロリーやコレステロールが低く、ダイエット中の人にもおすすめ。吸収スピードが緩やかなので腹持ちもよく空腹対策にもなります。
筋トレをする人にはホエイプロテインがおすすめですが、ソイプロテインと併用することで、身体への吸収の持続性が高いとの研究結果もあるので、ホエイプロテイン、ソイプロテインのダブルプロテイン摂取が効果的です。
ソイプロテインの選び方
ここでは、ソイプロテインの選び方の3つのポイントについて詳しく解説します。
1.たんぱく質含有量の高いものを選ぶ
プロテインはたんぱく質の含有量が50〜90gと商品によってバラつきがあるので、知らずに選ぶと摂取量が不足してしまうことも。
たんぱく質含有率の高いプロテインを選ぶと、１日に必要なタンパク質をコスパ的にも効率よく補給できます。
ソイプロテインの場合、最低でも75g以上のたんぱく質含有量のものを選ぶのがおすすめです。
2.飲みやすさや続けやすさで選ぶ
ソイプロテインは大豆原料のため、どうしても粉っぽさやざらつきが残ってしまいますが、その風味をカバーする相性のいいフレーバーを選ぶのがポイントです。
きな粉味や、ココア、ミルクティー味などが相性がよくおすすめ。その他にもたくさんのフレーバーがあるので、自分に合った味を探してみましょう。
また、毎日続けて摂取するには、コスパも大事です。無理なく続けやすい金額かもチェックしましょう。
3.食物繊維や栄養素をチェック
ソイプロテインには、たんぱく質以外にもビタミンB,Cなどの栄養素が含まれている多くの商品があります。特にダイエット目的で購入するなら、ダイエット中の不足しがちな栄養素が多く含まれているプロテインを選ぶのがよいでしょう。
食物繊維は腹持ちがよく、ダイエット中の空腹をカバーしたり整腸作用があるので、食物繊維の含まれたプロテインを選ぶのもおすすめです。
ソイプロテイン人気ランキング
ここでは、ソイプロテインのなかから、人気のある商品の特徴・比較を詳しく解説します。
| 商品名 | 価格 | サイズ | たんぱく質 含有量 | その他栄養素 |
ザバスソイプロテイン100 | 3,726円 （税込） | 900ｇ | 75％ | ビタミンB群、 ビタミン C、 ビタミンD、 ナイアシン |
| ザバスfor woman シェイプ & ビューティー  | 3,429円 （税込） | 900ｇ | 62％ | カルシウム、ナイアシン マグネシウム、ビタミン A、B群、C、 D、E、鉄、 フィシュコラーゲン 1500mg |
バルクス ソイプロテイン | 3,480円 （税込） | 1Kｇ | 84％以上 | － |
| マッドプロテイン ソイ プロテイン  | 2,708円 （税込） | 1Kｇ | 80.6％ | ビタミンB群、C、D 鉄分、食物繊維 |
| tentai ウェイトダウン ソイプロテイン  | 3,207円 （税込） | 1Kｇ | 76％ | 鉄、マグネシウム、カルシ ウム、ビタミンA、B群、C D、E、葉酸、ナイアシン、 パントテン酸、食物繊維 |
FIXIT ソイプロテイン | 3,880円 （税込） | 1Kｇ | 81.5％ | 鉄、マグネシウム、カルシ ウム、ビタミンA、B群、C D、E、食物繊維、乳酸菌 |
HIGH CLEAR ソイプロテイン | 2,641円 （税込） | 750ｇ | 70.4％ | ビタミンA、B群、C D、E、葉酸、ナイアシン、 パントテン酸カルシウム |
アルプロン ソイプロテイン | 3,021円 （税込） | 1Kｇ | 83％ | ビタミンA、B群、C D、葉酸、ナイアシン、 パントテン酸、食物繊維 |
森永 プロテイン効果 | 2,645円 （税込） | 660ｇ | 70％ | ビタミンA、B群、C E、葉酸、ナイアシン、 パントテン酸、食物繊維 |
光生 ソイプロテイン | 2,594円 （税込） | 1Kｇ | 76％ | ビタミンA、B群、C D、E、葉酸、ナイアシン、 パントテン酸カルシウム |
ザバスホエイプロテイン100 ココア味
- メーカー 明治
- 参考価格 3,726円（税込）
- サイズ 900ｇ
- カロリー 79Kcal
- 種類 ココア味・ミルクティー風味、ソイミルク風味
ザバスソイプロテイン100はたんぱく質含有量75％、アスリートの身体づくり・体調管理に欠かせない「4種のビタミンB群・ビタミンD・ビタミンC」を配合したプロテイン。ザバス独自の製法で水に溶けやすくダマになりにくいのでプロテイン初心者にもおすすめです。
ザバスfor woman シェイプ & ビューティー ミルクティー味
- メーカー 明治
- 参考価格 3,429円（税込）
- サイズ 900ｇ
- カロリー 77kcal
- ミルクティー味、チョコレート味
ザバスfor woman シェイプ & ビューティーは運動する女性に必要なビタミンやミネラルを配合したソイプロテイン。たんぱく質含有量は62％と少なめですが、不足しがちなカルシウムやコラーゲン配合もうれしいポイント。独自の製法で水に溶けやすく美味しく飲めます。
バルクスソイプロテイン チョコレート風味
- メーカー 株式会社レバレッジ
- 参考価格 3,480円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- カロリー76kcal、炭水化物 1.3ｇ以下
- 種類 チョコレート風味、バナナ風味、ほうじ茶風味、抹茶風味
バルクスソイプロテインはボディビル―、パワーリフティング界レジェンドの山本義徳監修のプロテイン。たんぱく質含有率84％以上と高含有なのに粉っぽさがなく、飲みやすく開発されています。炭水化物1.3ｇ以下、カロリーも低くダイエット中でも安心して続けられます。
マッドプロテイン ソイプロテイン リッチチョコレート
- メーカー リバティライフ
- 参考価格 2,708円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- カロリー 71.94kcal
- 種類 リッチチョコレート、ほうじ茶、抹茶ラテ、アップル、他全15種類
マッドプロテイン ソイプロテインは、たんぱく質含有率80.6％、9種類のアミノ酸がバランスよく含まれたプロテイン。さらに人工甘味料不使用と原料にもこだわっています。自社で原料調達、製造、販売しているので圧倒的なコスパを実現し、無理なく継続できるのが魅力です。
tentai ウェイトダウンソイプロテイン
- メーカー 健康体力研究所
- 参考価格 3,207円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- カロリー 77.5kcal
- 種類 ココア風味、ストロベリー風味、バナナ風味、あんこ風味
tentai ウェイトダウンソイプロテインは、たんぱく質含有量76％、ビタミン11種類とミネラルを配合したプロテイン。さらに食物繊維も配合されているのでダイエットの空腹対策にもおすすめです。甘さ控えめのココア風味でプロテインの甘さが苦手な人でも、さっぱりと美味しく飲めます。
FIXIT ソイプロテイン ココア味
- メーカー FIX IT
- 参考価格 3,880円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 73.2kcal
- 種類 ココア、プレーン、抹茶
FIXIT ソイプロテインは、6種のビタミン、3種のミネラルに加え、乳酸菌、食物繊維も配合されたお腹にもやさしいプロテインです。たんぱく質含有量81.5％と高たんぱくなのに低糖質、低脂質でダイエット中でも安心。保存料、増粘剤、人工着色料不使用のシンプルな配合がうれしいポイントです。
HIGH CLEAR ソイプロテイン 黒糖きなこ
- メーカー エフアシスト
- 参考価格 2,641円（税込）
- サイズ 750ｇ
- 95.8kcal
- 種類 リッチチョコ、バナナ、抹茶、黒糖ほうじ茶ラテ、他11種類
HIGH CLEAR ソイプロテインは、たんぱく質含有量70.4％とやや少なめですが、11種類のビタミンと74種類の天然ミネラル、乳酸菌が配合されていて、不足しがちな栄養素をパーフェクトで補えます。粉っぽさがなく飲みやすく、本物の黒糖きなこのように美味しいと人気の商品です。
アルプロン ソイプロテイン ココアミルク風味
- メーカー アルブロン
- 参考価格 3,021円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- カロリー 113kcal
- 種類 イチゴミルク、ココアミルク、プルーン、ミルクティー、黒蜜きなこ、抹茶
アルプロン ソイプロテインは、たんぱく質含有量83％と高めで、ビタミン10種類、乳酸菌が配合されたプロテイン。そのうえ保存料、増粘剤不使用で安心です。コストも安く継続しやすいですが、一方でダマが残るとの声もあるので飲みやすさよりコスト重視の人におすすめです。
森永 プロテイン効果 ソイカカオ味
- メーカー 森永
- 参考価格 2,645円（税込）
- サイズ 660ｇ
- カロリー 82kcal
- 種類 ソイカカオ味
森永 プロテイン効果は、たんぱく質含有量70％、7種のビタミンB群や1日分の鉄分、1/2日分のビタミンCと女性に不足しがちな栄養素が配合されたプロテイン。ダマになりやすいとの声もありましたが、成分内容やカロリーも低く、ダイエット中のプロテイン摂取としておすすめです。
光生 ソイプロテイン ミルクティー
- メーカー 光生
- 参考価格 2,594円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- カロリー 71kcal
- 種類 チョコレート、カフェラテ風味、ベリーミックス風味他、全5種類
光生 ソイプロテインは、ビタミン11種、ミネラル12種が配合された栄養バランスが高いプロテインです。たんぱく質含有量76％、アミノ酸スコア100と成分も優秀で、遺伝子組み換え大豆は不使用なので安心・安全。美味しくすっきりと飲めて、プロテイン初心者にもおすすめです。
まとめ
この記事では人気のソイプロテイン10個について紹介しました。
人の体の臓器や筋肉・肌・髪などはタンパク質でできているため、1日に必要な量は積極的に摂取したいところです。
ダイエットなどが目的のプロテイン摂取には、身体に緩やかに吸収される、ソイプロテインがおすすめです。
なかでも、たんぱく質含有量の多いプロテインを選ぶと１日に必要なタンパク質をコスパよく補給できます。
さらに含まれている栄養素もチェックして、ダイエット中に不足している栄養素も効率よく取れるようにしましょう。
たくさんの種類のプロテインがありますが、味や飲みやすさ、コスパなどから自分に合ったプロテインを選んでぜひ理想的な筋肉づくりに挑戦してみてくださいね。
