筋トレの効果を最大限に引き出したいならプロテインを摂取するのがおすすめです。でも、たくさんの種類のプロテインがあって、どのプロテインを選べばいいか迷ってしまいますよね。 そこで、ここでは筋トレ向けプロテインの選び方や、人気商品の特徴を比較・まとめてみました。
ぜひ、筋トレ向けのプロテインを選ぶ際の参考にしてくださいね。
プロテインとは？
一般的にプロテインとは、タンパク質を主体に配合したサプリメントのことをいいます。人の体の臓器や筋肉・肌・髪などはタンパク質でできているため、1日に必要な量は積極的に摂取したいところ。厚生労働省では、1日に体重1Kｇあたり1ｇのタンパク質の摂取が推奨されています。
筋トレにプロテインは必要？
筋トレをすると、傷ついた筋繊維を修復するため、さらに多くのタンパク質が必要になります。体重1Kgあたり1.5〜2ｇのタンパクを摂取することで筋肉の成長とリカバリー効果が期待できますが、食事のみでの摂取はなかなか難しいもの。
そこで、運動後にプロテインを飲むことで、手軽に筋肉に必要なタンパク質摂取量を満たすことができます。
筋トレ向けプロテインの選び方
プロテインは大きく分けると
- 牛乳原料で吸収スピードの速いホエイプロテイン
- 大豆原料で吸収スピードの緩やかなソイプロテイン
- 牛乳原料で吸収スピードの緩やかなカゼインプロテイン
がありますが、筋トレ向けプロテインには、身体にもっとも早く吸収される、ホエイプロテインがおすすめです。筋トレ後の筋肉回復や、タンパク質の補充に速やかに効果を発揮します。
ホエイプロテインのなかから飲みやすさやコスパが自分に合ったものを選びましょう。
ソイプロテインやカゼインプロテインは体内にゆっくり吸収されるので、翌日のトレーニングのために就寝前に飲むなどホエイプロテインと併用するとより効率よくタンパク質を補給できます。
さらにタンパク質の含有率の高いプロテインを選ぶと効率よく筋トレ後に必要なタンパク質を補給できます。
プロテインの製法はWPI製法とWPC製法がありますが、タンパク質以外の成分をほぼ除去したんぱく質含有量が高く含まれているWPI製法がおすすめです。コストが気になる人はたんぱく質含有量の高いWPC製法を選ぶとよいでしょう。
筋トレ向けプロテインの人気ランキング
ここでは、筋トレに向いているホエイプロテインのなかから、人気のある以下の商品の特徴・比較を詳しく解説します。(※金額は2023.6.27時点での価格です）
| 商品名 | 価格 | サイズ | たんぱく質含有量 | 製法 |
ザバスホエイプロテイン100 | 4,380円 （税込） | 980ｇ | 75％以上 | WPC |
ビーレジェンドホエイプロテイン | 3,980円 （税込） | 1Kｇ | 73％以上 | WPC |
バルクスホエイプロテイン | 4,480円 （税込） | 1Kｇ | 78％以上 | WPC |
マイプロテインホエイインパクト | 4,180円 （税込） | 1Kｇ | 80％以上 | WPC |
エクスプロージョンホエイプロテイン | 7,999円 （税込） | 3Kg | 70％以上 | WPC |
ホエイダブルリッチチョコレート | 4,980円 （税込） | 907g | 75％以上 | WPI |
グロングホエイプロテイン | 3,480円 （税込） | 1Kｇ | 75％以上 | WPC |
ハルクファクターホエイプロテイン | 3,980円 （税込） | 1Kｇ | 80％以上 | WPC |
ULTORAホエイダイエットプロテイン | 5,643円 （税込） | 1Kｇ | 77％以上 | WPI WPC |
アルブロンホエイプロテイン | 2,995円 （税込） | 1Kｇ | 70％以上 | WPC |
ザバスホエイプロテイン100
- メーカー 明治
- 参考価格 4,380円（税込）
- サイズ 980ｇ
- 種類 リッチショコラ・バニラ・抹茶・ミルクティー・バニラアイスクリーム風
味・すっきりフルーティ風味
ザバスホエイプロテイン100はたんぱく質含有量75％、アスリートの身体づくり・体調管理に欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンC」を配合したホエイプロテイン。水に溶けやすくダマにならずにおいしく飲めると好評なのでプロテイン初心者にもおすすめです。
ビーレジェンドホエイプロテイン
- メーカー 株式会社リアルスタイル
- 参考価格 3,980円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 種類 ベリベリベリー風味、激うまチョコ風味、そんなバナナ風味、情熱のパッ
ションフルーツ風味、GOGOマンゴー風味、初恋のいちご風味、めろめろ
メロン風味、よう振るとヨーグルト風味、ナチュラル、 キャラメル珈琲風
味、抹茶のチャチャチャ風味、ぴちぴちハッピーチ風味
ビーレジェンドホエイプロテインは味やコラボ展開が豊富で飽きがなく飲めるホエイプロテイン。モンドセレクション最高金賞やITI優秀味覚賞の受賞歴があり、おいしさや飲みやすさに定評があります。たんぱく質含有量73％以上、ビタミンB6、C配合でアスリートの健康増進をサポートします。
バルクスホエイプロテイン
- メーカー 株式会社レバレッジ
- 参考価格 4,480円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 種類 カフェオレ風味、チョコレート風味、バナナ風味、パイナップル風味,ピー
チ風味、ベリー風味、ヨーグルト風味、レモネード風味、抹茶風味、杏仁
豆腐風味
バルクスホエイプロテインはボディビル、パワーリフティング界レジェンド山本義徳監修のプロテイン。たんぱく質含有率78％以上と高含有なのに溶けやすく、プロテイン独自の粉っぽさがなく飲みやすく開発されています。安くて続けやすいのもうれしいポイントです。
マイプロテインホエイインパクト
- メーカー MYPROTEIN
- 参考価格 4,180円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 種類 ナチュラルチョコレート、ミルクティー、抹茶ラテ、ストロベリークリー
ム、モカ、黒糖ミルクティー、ピーチティー、ナチュラルストロべリー、
北海道ミルク、チョコバナナ他、全60種類
マイプロテインホエイインパクトは、純度の高い100％濃縮乳清たんぱく質から作られ、たんぱく質含有率80％以上の最高品質のプロテイン。さらにアミノ酸のロイシンを2ｇ配合し、筋肉のリカバリーをサポートします。全60種類以上のフレーバーから選べて飽きずに続けられます。
エクスプロージョンホエイプロテイン
- メーカー エクスプロージョン
- 参考価格 7,999円（税込）
- サイズ 3Kｇ
- 種類 フルーツオーレ味、メロン味、プルーン味、さくら味、チーズケーキ味、
甘さゼロヨーグルト味、カフェオレ味、グレープ、ストロベリー、抹茶
オレ味、甘さゼロシナモンミルク、練乳味
エクスプロージョンホエイプロテインは、現役アスリートが「世界一の高品質」と「特別な価格」にこだわり抜いて開発したプロテインサプリメント。たんぱく質含有率は70％以上、安価な価格で安全性が保証されており、安心して継続することができます。
ホエイダブルリッチチョコレート
- メーカー Five Sense Inc
- 参考価格 4,980円（税込）
- サイズ 907ｇ
- 種類 エクストリームミルクチョコレート、ダブルリッチチョコレート、モカカ
プチーノ
ホエイダブルリッチチョコレートは、30年以上の歴史と世界シェアNo.1の実績を持ち、世界中の多くのアスリートに愛用されてきたプロテイン。たんぱく質含有量75％以上と高い品質を実現し、BCAA、グルタミン酸も配合、アスリートのボディ作りを強力にサポートします。
グロングホエイプロテイン
- メーカー グロング
- 参考価格 3,480円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 種類 ココア風味、ストロベリー、チョコレート、ナチュラル、バナナ、バニ
ラ、抹茶
グロングホエイプロテインは、たんぱく質含有率75％以上、ビタミンA、D、C、E、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸などのビタミンを11種類配合したプロテインサプリメント。筋トレ時に必要な栄養素を効率的に摂取できます。国内製造なので品質も安心です。
ハルクファクターホエイプロテイン
- メーカー シーエスシー株式会社
- 参考価格 3,980円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 種類 チョコレート、ミルクティー、抹茶ラテ
ハルクファクターホエイプロテインは、モンドセレクション最高金賞やiTQi優秀味覚賞の受賞歴があり品質が高く、味覚が優れたプロテイン。100％ナチュラルプロテインでたんぱく含有量80％以上、アミノ酸スコア100、11種類のビタミン配合と、味・成分ともに満足できる商品です。
ULTORAホエイダイエットプロテイン
- メーカー ULTORA
- 参考価格 5,643円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 種類 ほうじ茶、クリアストロベリー、ココナッツチョコレート、チョコレー
ト、フルーツオレ、抹茶ラテ、紫芋
ULTORAホエイダイエットプロテインはWPIとWPCを独自の割合で混合し、美味しさ、溶けやすさと高品質なたんぱく質を両立させたプロテインです。ダマにならず美味しく飲めてたんぱく質含有量77％、ビタミン7種類配合、植物性由来甘味料使用と採用素材にもこだわっています。
アルブロンホエイプロテイン
- メーカー アルブロン
- 参考価格 2,995円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- 種類 イチゴミルク風味、ココアミルク風味、チョコバナナ風味、チョコ風味、
チーズケーキ風味、プレーン、ミックスベリー風味
アルブロンホエイプロテインは、少ない水分量でもよく溶けて手軽にたんぱく質がとれる、初心者にもおすすめのプロテイン。たんぱく質含有量70％以上、ビタミン10種と生きた乳酸菌を配合し、たんぱく質をしっかり摂取できます。保存料、増粘剤などの添加物不使用で安心です。
まとめ
この記事では筋トレにおすすめの人気プロテイン10個について紹介しました。
筋トレをすると、傷ついた筋繊維を修復するため、多くのたんぱく質が必要になりますが、運動後にプロテインを飲むことで、手軽に筋肉に必要なたんぱく質摂取量を満たすことができます。
筋トレ後のプロテイン摂取には、身体にもっとも早く吸収される、ホエイプロテインがおすすめです。
さらに、たんぱく質含有量の多いプロテインを選ぶと効率よく筋トレ後に必要なタンパク質を補給できます。
たくさんの種類のプロテインがありますが、味や飲みやすさ、コスパなどから自分に合ったプロテインを選んで、ぜひ理想的な筋肉づくりに挑戦してみてくださいね。
