カゼインプロテインは牛乳を原料としたプロテインで吸収スピードが遅く、ダイエットを目的にしている人におすすめです。でも、複数のメーカーのカゼインプロテインがあって、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。 そこで、ここではカゼインプロテインの選び方や、人気商品の特徴を比較・まとめてみました。
ぜひ、カゼインプロテインを選ぶ際の参考にしてくださいね。
プロテインの必要性とは？
人の体の臓器や筋肉・肌・髪などはたんぱく質でできているため、1日に必要な分のたんぱく質は積極的に摂取したいところです。たんぱく質が不足すると肌・髪などがパサついたり老けてみえてしまうなど、美容上のデメリットもあります。
厚生労働省では、1日に体重1Kｇあたり1ｇ、筋トレをする人は体重1Kgあたり1.5〜2ｇのタンパク質を摂取することが推奨されていますが食事のみでの摂取はなかなか難しいもの。
そこでプロテインを飲むことで、手軽に1日に必要なタンパク質摂取量を満たすことができます。
カゼインプロテインとは？
一般的にカゼインプロテインとは、牛乳を主原料にした動物性のプロテインサプリメントのことをいいます。「カゼイン」は牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。
プロテインは大きく分けると
- 牛乳原料で吸収スピードの速いホエイプロテイン
- 大豆原料で吸収スピードの緩やかなソイプロテイン
- 牛乳原料で吸収スピードの緩やかなカゼインプロテイン
がありますが、カゼインプロテインは、筋肉分解の抑制、免疫力アップ、疲労回復効果がある「グルタミン」が含まれているほか、水に溶けにくく吸収スピードが緩やかなので腹持ちがよく、ダイエット中の人や就寝前の摂取におすすめ。
筋トレをする人にはホエイプロテインがおすすめですが、カゼインプロテインと併用することで両方の効果が期待できるので、ホエイプロテイン、カゼインプロテインのダブルプロテイン配合のものを選ぶのも効果的です。
カゼインプロテインの選び方
ここでは、カゼインプロテインの選び方のポイントについて詳しく解説します。
1.たんぱく質含有量の高いものを選ぶ
プロテインはたんぱく質の含有量が50〜90gと商品によってバラつきがあるので、知らずに選ぶと摂取量が不足してしまうことも。
たんぱく質含有率の高いプロテインを選ぶと、１日に必要なタンパク質をコスパ的にも効率よく補給できます。
カゼインプロテインも、最低でも75g以上のたんぱく質含有量のものを選ぶのがおすすめです。
2.「カゼインミセル」と「カゼイネート」の２種類から目的に合わせて選ぶ
カゼインプロテインには大きく分けて、「カゼインミセル」と「カゼイネート」の２種類があります。
| カゼインミセル | 分子が大きく消化・吸収に時間がかかるので寝る前やダイエットにおすすめ |
| カゼイネート | 分子が細かく水に溶けやすくて身体の吸収が早いので、急いでいる時などすぐに摂取したい場合におすすめ |
それぞれの特徴をふまえて、自分の目的に合わせて選びましょう。
3.飲みやすさや続けやすさで選ぶ
カゼインプロテインは、粉っぽさやざらつきが残ってしまいがちですが、継続して飲むには飲みやすく加工されたものやフレーバー付きのものを選ぶのがポイントです。
カゼイン初心者は特にチョコやバニラなどの味のついたものがおすすめ。その他にもジュースで割ったり、自分に合った飲みやすい味を探してみましょう。
また、毎日続けて摂取するには、コスパも大事です。無理なく続けやすい金額かもチェックしましょう。
目的に合わせた栄養素をチェック
カゼインプロテインには、たんぱく質以外の栄養素が含まれている多くの商品があります。目的に合わせた栄養素が含まれているプロテインを選ぶのがよいでしょう。
| 鉄分・ミネラル | カゼイン消化中に生成される「カゼインホスホペプチド」と取ると 吸収されやすくなるので、鉄分やミネラルを含むプロテインを選ぶと 不足分を効果的に摂取できる。 |
| BCAA・HMB | 筋肉の合成を促したり、筋肉の分解を抑える働きがあるので、 BCAA・HMB入りは筋トレをしている人におすすめ。 |
BCAAやHMBは人の体内では生成できないので、これらの栄養素が含まれたプロテインを選ぶと筋トレの効果アップが期待できます。
カゼインプロテイン人気ランキング
ここでは、カゼインプロテインのなかから、人気のある商品の特徴・比較を詳しく解説します。
（※金額は2023.7.27時点での価格です）
| 商品名 | 価格 | サイズ | たんぱく質 含有量 | その他 栄養素 |
カゼイン ミセル プロテイン  | 2,379円 （税込） | 1Kg | 85%以上 | BCAA カルシウム |
| ウルトラ スローダイエット プロテイン  | 5,940円 （税込） | 1Kg | 69％以上 | ビタミンB1,B2,B6,B12 ビタミンC,ナイアシン, パントテン酸 |
| マイプロテイン スロー リリースカゼイン  | 3,990円 （税込） | 1Kg | 82％以上 | BCAA |
| ウイダー マッスルフィット プロテイン  | 3,566円 （税込） | 900ｇ | 75％以上 | ビタミンB1,B2,B6,B12 鉄分,葉酸,カルシウム パントテン酸,ナイアシ ン,グルタミン酸 |
| ビーレジェンド カゼイン ＆ ホエイ  | 4,780円 （税込） | 1Kg | 72％以上 | ビタミンB6,ビタミンC |
| DNS ホエイ カゼイン プロテイン スロー  | 5,990円 （税込） | 630g | 75％以上 | ロイシン |
| バルクスポーツ ビッグカゼイン  | 4,380円 （税込） | 1Kg | 81％以上 | ― |
| GOLD’S GYM ホエイ& カゼインダブルプロテイン  | 8,589円 （税込） | 2Kg | 82％以上 | ビタミンB群、鉄 カルシウム、ビタミンC |
| CSPP1 速吸プロテイン カゼイン ショートペプチド GoldenExpress  | 13,980円 （税込） | 600g | 82％以上 | ビタミンB6 |
カゼイン ミセル プロテイン （プレーン）
- メーカー 日本ガーリック
- 参考価格 2,379円（税込）
- サイズ 1Kg
- カロリー 72Kcal
- たんぱく質含有量85%
- BCAA入り
カゼイン ミセル プロテインはたんぱく質含有量85％と高たんぱくで、ドイツ産の成長ホルモン剤が投与されていない生乳を使用しているプロテイン。無添加で安全性も優れています。高品質なうえ低価格なのでコスパのよいプロテインを探している人にぴったりです。
ウルトラ スローダイエット プロテイン 黒ゴマきなこ風味
- メーカー ULTORA
- 参考価格 5,940円（税込）
- サイズ 1Kg
- カロリー 111kcal
- たんぱく質含有量 69％
- カフェラテ風味、ブルーベリー味、黒ゴマきなこ風味
ウルトラ スローダイエット プロテインはホエイプロテインとカゼインプロテインに水溶性食物繊維を配合。腹持ちがよく、ダイエット中の空腹感をサポートします。たんぱく質含有量は69％と少なめですが、ダイエット中に不足しがちなビタミンなどの栄養素の配合もうれしいポイントです。
マイプロテイン スローリリース カゼイン (プレーン）
- メーカー マイプロテイン
- 参考価格 3,990円（税込）
- サイズ 1Kg
- カロリー 105kcal
- たんぱく質含有量 82%
- 種類 プレーン、バニラ、ストロベリー、チョコレート
マイプロテイン スローリリース カゼインはグルテンフリーでベジタリアンにも摂取しやすいプロテイン。たんぱく質含有率82％と高含有で吸収が緩やかなので、食間や夜間のたんぱく質補給に最適です。各種アミノ酸をパーフェクトな割合で配合し、カラダ作りを効果的にサポートします。
ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味
- メーカー 森永
- 参考価格 3,566円（税込）
- サイズ 900ｇ
- カロリー 113kcal
- たんぱく質含有量 75％
- 種類 ココア味、バニラ味、ラムネ味、ミルクキャラメル味
ウイダー マッスルフィットプロテインは、たんぱく質の他、鉄分、７種のビタミンB群などカラダ作りに必要な各種栄養素が配合されたホエイ×カゼインのミックスプロテイン。たんぱく質含有率は75％とやや少な目ですが、Eルチンが配合されていて効率的にたんぱく質摂取ができます。
ビーレジェンド カゼイン ＆ ホエイ いちごミルク 風味
- メーカー リアルスタイル
- 参考価格 4,780円（税込）
- サイズ 1Kｇ
- カロリー 105.2kcal
- たんぱく質含有量 72％
- 種類 いちごミルク風味、大人のミルクティー風味
ビーレジェンド カゼイン ＆ ホエイは、たんぱく質含有量72％、ホエイプロテインとカゼインプロテインを9：1と絶妙な割合で配合し、両方のメリットを活かしたプロテインです。カゼイン独特の飲みにくさを完全にカバーした美味しさで、カゼインが苦手な人でもさっぱりと美味しく飲めます。
DNS ホエイ カゼイン プロテイン スロー ミルク風味
- メーカー DNS
- 参考価格 5,990円（税込）
- サイズ 630ｇ
- カロリー 129kcal
- たんぱく質含有量 75％l
- 種類 ココア、プレーン、抹茶
DNS ホエイ カゼイン プロテイン スロー は、ホエイプロテインとカゼインプロテインを配合することで、就寝中でも持続的にたんぱく質の補給をサポート。たんぱく質含有量は75％ですが、カゼインに不足しがちなロイシンを配合することで身体作りを効率よく進めてくれる効果が期待できます。
バルクスポーツ ビッグカゼイン チョコレート味
- メーカー バルクスポーツ
- 参考価格 4,380円（税込）
- サイズ 1kｇ
- カロリー 111kcal
- たんぱく質含有量 81%
- 種類 チョコレート、キャラメル、プレーン
バルクスポーツ ビッグカゼインは、たんぱく質含有量81％、カゼイン100％含有で原料はカゼインミゼルを使用。より吸収が緩やかになり就寝中の身体作りに最適です。新たな造粒加工によりカゼインミセル独自のざらつきと飲みにくさを解消し、美味しさもグレードアップしています。
GOLD’S GYM ホエイ&カゼインダブルプロテイン バニラ風味
- メーカー GOLD’S GYM
- 参考価格 8,589円（税込）
- サイズ 2Kｇ
- カロリー 110kcal
- たんぱく質含有量 82%
GOLD’S GYM ホエイ&カゼインダブルプロテインは、ホエイとカゼインを約50％ずつ配合、たんぱく質含有量82％と高めで、ビタミンやミネラルが配合されたプロテイン。エビデンスが確認された高品質な原材料を国内大手メーカーや医療品製造工場にて製造しているので安心です。
CSPP1 速吸プロテインカゼインショートペプチドGoldenExpress
- メーカー アクトファイブ
- 参考価格 13,980円（税込）
- サイズ 600ｇ
- カロリー 82kcal
- 種類 ソイカカオ味
CSPP1は、カゼインペプチドを身体にとって一番効率よく吸収されるショートペプチドにさらに分解して配合した、日本初上陸のショートペプチド含有率90％のプロテイン。吸収スピード15〜30分以内と、たんぱく質を素早く体内に吸収でき、身体作りを強力にサポートします。
まとめ
この記事では人気のカゼインプロテイン9個について紹介しました。
人の体の臓器や筋肉・肌・髪などはタンパク質でできているため、1日に必要な量は積極的に摂取したいところです。
ダイエット中や就寝前のプロテイン摂取には、身体に緩やかに吸収される、カゼインプロテインがおすすめです。カゼインプロテインには大きく分けてカゼインミセルとカゼイネートがありますが、自分の目的にあった飲みやすいものを選びましょう。
なかでも、たんぱく質含有量の多いプロテインを選ぶと１日に必要なタンパク質をコスパよく補給できます。
さらに含まれている栄養素もチェックして、身体作りに必要な栄養素も効率よく取れるようにしましょう。
たくさんの種類のプロテインがありますが、味や飲みやすさ、コスパなどから自分に合ったプロテインを選んでぜひ理想的な筋肉づくりに挑戦してみてくださいね。
